身體往左右倒
4.抬頭挺胸，趁另一隻手把放在頭上的手拉過去時，身體順勢往旁邊倒。
5.手臂盡量貼近耳朵，感覺身體的側面確實伸展開來。
6.回到基本姿勢，左右兩邊各做 10 次。
NG 姿勢
從側面看過去，頭和身體往前傾，呈「ㄑ」字型。
伸展臀部到大腿後側的肌肉
什麼時候做？
看電視時做正好。
基本姿勢
1.坐在椅子上，翹起一隻腳。
2.翹起的那隻腳的腳踝要剛好擱在下面那隻腳的膝蓋上。
NG 姿勢
翹起的那隻腳的腳踝超出下面那隻腳的膝蓋。
身體往前趴
3.背打直，身體往前趴，盡量讓翹起的那隻腳靠近胸部。
4.要感覺翹起的那隻腳從屁股到腿的根部都酸酸緊緊的，這便是肌肉拉開的證明。
5.回到基本姿勢，重複 10 次。
NG 姿勢
身體往前趴時頭是低的，背拱了起來。
本文摘自《改變20萬人的腰痛復健法》／鈴木勇（大泉さくら整骨院院長）／幸福文化
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