骨盆底肌訓練：請收縮「陰道深處」的肌肉
為了完整體驗這個最新運動的細節，我親自前往這家診所，預約了專業治療師為我做個別指導。
首先，治療師指示：「第一步，請將陰道的前壁一口氣往後推」。
咦？我們通常做的是收縮整個陰道的運動，這個運動卻只要收縮一部分？
治療師接著說：「然後，請慢慢放鬆。」
當我一口氣放鬆時，治療師提醒我：「不是一口氣鬆掉，而是要慢慢放鬆。這樣才會充分使用到骨盆肌肉的力量。」
治療師又依序做出以下指示：
「陰道後壁一口氣往前推。」
「從旁邊往中央推。」
如此反覆練習幾次後，我終於抓到訣竅了。大家只從字面上閱讀的話，可能比較難以意會確切的肌肉位置，但我好歹也算是婦產科的專業人士，多少能夠比一般人更快進入狀況。
對我個人而言，雖然陰道入口附近能夠依指示活動，但接下來的指示卻很困難。
「請收縮陰道深處。」
聽到這個指令時，我試著努力卻沒有辦法施力，反而對不該出力的腹直肌施了力。我嘗試用治療師教我的特殊呼吸法，終於能夠對陰道深處施力了，但是明顯感受到支撐著陰道深道的肌肉很無力。
會造成這個狀況，可能跟我經歷過自然分娩有關。但我沒有在生產前執行過這個運動，在無法前後比較的情況下，也不能妄下斷言。
果然，接受專家的指導非常重要。在沒有人指導的情況下，很容易自以為自己有確實做好動作，但實際上卻沒有什麼效果、或是鍛鍊到錯誤的部位。只要接受過一次正確的訓練方法，往後在家也能輕鬆執行，所以建議一開始就要請教專家。
話說回來，不管是在日本還是台灣，醫療院所幾乎都沒有專為女性設計的泌尿科，專門研究骨盆的醫療設備更是少之又少。產後的骨盆保健十分重要，這是婦產科醫療裡遺漏的領域之一，所以我認為醫療體制有為此重整的必要性。
本文摘自《不結婚生子錯了嗎？犀利女醫的痛快真心話》／宋美玄（婦產科女醫師）／瑞麗美人國際媒體
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