遇到這些狀況時，陳醫師建議：
先冰敷，再熱敷
運動時不慎拉傷肌肉或挫傷，很多人會趕緊用熱毛巾來熱敷，舒緩不適感，但這種處理方式其實是錯的！
壢新醫院尊爵體重管理中心主任林頌凱醫師指出，冰敷的目的是止痛與抑制發炎。當身體急性受傷時，患部會產生紅、腫、熱、痛等症狀，這時透過冰敷可以抑制發炎的症狀，讓腫脹的情形減緩。
熱敷的效果與冰敷相反，熱敷會擴張血管、促進血液循環，所以適用於慢性疼痛的時候。當患部需要修復時，可透過熱敷刺激血液循環，加快身體代謝與修復的速度。所以說，肌肉拉傷時，通常要先冰敷，再熱敷。
發生落枕或閃到腰的時候，陳相宏醫師建議：
- 冰敷疼痛的位置。
- 等1～2天、疼痛緩解後再熱敷。
醫師表示，落枕或閃到腰一般經過7～10天左右就會慢慢好轉。
痠痛貼布不是萬能，落枕合併手麻、頭痛可能是神經受損
在某些情況下，身體產生的傷害不限於肌肉、筋膜，可能牽涉到神經系統，這時情況比較嚴重，不能等待身體自行恢復；陳相宏醫師表示，如果急性落枕和閃到腰伴隨以下情形，一定要馬上看醫生。
- 脖子痛到手麻、腰痛到腳麻。
- 伴隨頭痛、眼睛漲、頭昏腦脹。
- 超過兩周還沒好。
- 愈伸展、愈拉筋，愈痛。
- 手沒有力氣、整肢腿覺得無力。
長庚醫院骨傷科黃新家中醫師也表示，如果落枕的疼痛持續2星期以上仍沒有好轉，可能不是單純的肌肉拉傷引起的落枕，尤其是合併手麻情況時，應趁早就醫，確認有沒有發生神經壓迫的問題。落枕與頸椎神經壓迫的區別，就在於頸椎神經壓迫除了疼痛之外，往往會合併手麻情形。
現代人經常使用3C產品，脖子經常性地維持低頭的姿勢，這個姿勢會大幅加重脖子的壓力，長期下來容易導致頸椎病，陳相宏醫師在臉書上傳影片傳授大家一些肩頸伸展運動，建議大家平時沒事可以透過這個運動多加訓練肩頸肌群，滅少罹肩頸疾病的機率。
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