伸展運動初學者 建議從靜態伸展做起
靜態伸展是透過某個拉筋動作，讓想要伸展的肌群受到一定的延展壓力。持續伸展肌肉至最大的程度，然後維持姿勢一段時間。靜態伸展安全有效，受傷的風險不大，對於初學者或是還未保持運動習慣者是很好的選擇。 靜態伸展又分主動伸展與被動伸展，主動伸展是由自己伸展控制強度，運用拮抗肌的力量來伸展目標肌群，不需要器材或是其他外力協助，維持同一動作停留一段時間，最為安全；被動伸展則是由他人協助施壓，或是運動者運用輔助器具等外力協助，被動式伸展有助於擴大肌肉與關節的活動範圍。然而，如果施壓的人或使用輔助器具經驗不夠，則非常容易受傷。
動態伸展以擺動或跳躍擴大關節活動 關於動態動作這一類的伸展動作，與靜態伸展不同，運動者不是停留在某一動作上，而是有擺動或是跳躍的動作去延展肌肉或是擴大關節活動範圍。不過，動態伸展動作仍屬於緩慢溫和，不會讓關節超過正常活動範圍。 減少運動抽筋伸展後必做緩和運動 運動訓練完的緩和運動用簡單的伸展動作能緩和心跳速度，讓呼吸在運動後恢復、減緩肌肉運動完容易抽筋、扭傷或是疼痛僵硬的狀況，並且降低肌肉受傷的機會。
身體柔軟健康
從日常生活的四個小動作做起！每天除了固定做伸展運動外，其實我們還需要在日常建立以下的身體姿勢與生活習慣，讓我們的肌肉與骨骼更健康：
❶ 每天多走路：養腳力，在日常生活中能多爬樓梯、通勤提早一站下車增加步行時間，及邁開步伐大步走路。
❷端正身體姿勢：站姿需背挺直，感覺頭頂有一條線天花板吊著一樣。從側邊看，耳朵、肩膀、手腕及腳踝成一直線。坐姿需坐滿椅子，背部靠在椅背上，膝蓋角度成90度，脊椎成和緩的弧度。
❸ 平均使用身體兩側：減少只有同一側揹背包的習慣、不翹腳，站立時重心在身體中間。
❹注意呼吸：現代人因工作壓力大，容易有呼吸過淺，在日常生活中能保持記得深呼吸，鼻子用力吸氣，將胸部用力張開，再慢慢從嘴巴吐氣。
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