腰痛是因為啤酒肚？先戒酒再增肌，才能消除疼痛
在外商證券公司上班的四十多歲男性前來接受治療，有別於看起來沉著穩重的外表，證券公司這份工作總是要被業績壓力追著跑，每到晚上，應酬更是不曾間斷過。如此一來，幾乎不可能有時間運動。因此，他早上會提早一小時起床，前往健身中心，然而腹部肥胖卻是他的煩惱。由於整天坐著工作，又要聚餐應酬，在酒不離手的情況下，跟腹部贅肉便成了無法分割的關係。
「您哪裡不舒服呢？」我才剛問完，他便開口說：「我的腰會痛。」檢查結果出爐，他有脊椎狹窄和退化性變化的發病可能性，如果置之不理，病情將會惡化。然而，更嚴重的問題是腹部肥胖。
「如果想要消除腰痛，就得先解決腹部肥胖的問題。從現在起要改善生活習慣，讓問題不要繼續惡化。」簡而言之，要先消除腹部贅肉。
「由於腹部的肌力變差，內臟被往前推，在肌肉鬆弛的狀態下，肚子看起來就會明顯向外凸出。」雖然內臟脂肪或皮下脂肪也同時存在著，但是必須整體一起改善。 （編輯推薦：腹部肥胖是內臟脂肪過多！日權威推薦1招有效減脂）
因為久坐，男性關節炎有增加趨勢
一般而言，提到減輕體脂肪，男性們都不太能接受，原因在於他們不像女性那麼在意身材曲線。可是這位患者長期運動卻甩不掉腹部贅肉，又有腰痛的煩惱，所以他便欣然答應了。
「不過，要答應我一件事。為了減輕體脂肪，您必須禁酒三星期，包括酒、砂糖、鹽、油等，也要節制攝取量。」我提醒著。
他難為情地說：「我什麼都做得到，唯獨戒酒辦不到。」
我語重心長地說：「只要忍三星期即可。如果連這個也做不到，就是您根本沒有意志力。人生中，三星期一點也不長。」
他本人沒有察覺到，但是他的內側膝蓋軟骨已經磨損了，疼痛反應的檢查結果是關節炎初期。近來男性關節炎發病率提高，這是因為長時間久坐，進而使腿部肌力變差，膝關節穩定性下降的緣故。體重越是增加，膝蓋內側軟骨越容易受損。 （編輯推薦：久坐翹腳髖關節痛？圖解髖關節炎修復伸展運動）
我建議他將一天攝取的食物熱量減到一千卡以下，並鍛鍊腹部肌力，藉此消除肥胖和減輕腰部疼痛。為了防止膝關節炎繼續惡化，我也開了強健肌力的運動處方箋。
一個月後他興高采烈地說：「我不但買了新皮帶，連褲子也全部換新了！」運動期間，膝蓋的疼痛感也隨之消失了。原本因為肚子凸出而形成的駝背和圓肩也改善許多，總算擺脫大叔體型，現在看起來比實際年齡年輕十歲，也更有活力。
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