能洗去腦內廢物的「睡眠」的力量
—睡眠最少需7小時
「……話說，美羽妳平均都睡幾小時啊？」
這老頭也未免太厲害。我還以為我有成功地忍住哈欠，看來是事跡敗露了。
「嗯，這個嘛，研究的工作相當忙碌……。到了這兒（美國）後，平均5小時左右吧。」
聽了我的回答後，史考特緩緩地搖了搖頭。
「這樣不行啊！要讓端粒維持長度、不縮短，一般建議睡眠需有7小時以上才行。而且睡眠的品質也很重要。已有數據顯示70歲以上的慢性失眠會導致端粒縮短，甚至還有報告指出，每天睡7小時以上的人，其端粒長度比睡不到5小時的人多了6％左右。」 （編輯推薦：不吃安眠藥，醫師自己怎麼對付失眠？7位睡眠專家妙招不私藏）
「也就是做為一種抗衰老的方法，睡眠可說是相當確實有效，對吧？」
「對於腦部的老化，睡眠所發揮的作用肯定是很大的。觀察早上剛起床的人的腦部影像便會發現，β澱粉樣蛋白竟然都被清掉了。睡眠時間在7小時以上的人，其腦部影像上顯示的β澱粉樣蛋白較少。所以好好努力睡滿7小時以上，搞不好會比注意飲食還更有效呢。」
壓力是「老化的定時炸彈」 —心理因素
「你還記得阿茲海默症風險因素的⑥是『憂鬱』嗎？曾有研究追蹤患有憂鬱症的人持續2年，結果發現比起沒有憂鬱症的人，其端粒的縮短速度顯著較快。」
「因為壓力？」
「沒錯，端粒很怕壓力。據說有人針對會經歷眾多壓力的第一年實習醫生進行調查後發現，光是在那短短一年內，其端粒就縮短了一般的6年份長度。在壓力與端粒縮短的關聯性方面，也已有統整過去多項研究的整合分析被發表出來，而結論就是壓力果然會讓人的端粒稍微縮短一些。
有個來自中國的有趣研究報告指出，當對老鼠施加壓力時，其大腦海馬迴內的端粒酶的活性會降低，海馬迴的新細胞產量會減少。據說相反地，若是使端粒酶活性化，則那樣的壓力影響便會消失，可促進海馬迴的細胞新生。這就暗示了，端粒酶是透過細胞的新生來對抗壓力造成的影響。此外，布雷德森強調壓力對阿茲海默症帶來的風險這點，也是很值得玩味。」
本文摘自《不老的腦》／久賀谷亮（醫學博士）／悅知文化
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