全台200多萬人受失眠所苦！失眠的人建議多吃奇異果、櫻桃，多補鈣
壓力是許多現代人都得面對的難題，快步調、高壓的生活型態造成廣大的失眠人口。去年台灣睡眠醫學會的最新統計結果顯示，台灣的失眠盛行率約11％，換算下來，全台有200萬多人為失眠所苦；台灣每年開出8.8億顆安眠藥，耗費可觀的醫藥資源。
俗話說「是藥都是毒」，長期服藥恐怕會對腎臟等器官造成影響，體質較差的人可能會因而出現健康問題；那麼，有沒有什麼自然、不須用藥的方式來對抗失眠呢？
基因營養功能醫學專家劉博仁醫師近日在臉書提供幾個對抗失眠的原則：
- 白天要攝取足夠的蛋白質。
- 水分盡量在白天補充。
- 下午盡量不要喝咖啡或是濃茶等飲料。
- 晚上不要做強度太大的運動。
- 午睡不宜過久。
- 睡前2小時最好不要使用3C產品，也要避免電視光源的影響。
- 睡前可以適度補充鈣、鎂、褪黑激素、色胺酸等營養補充品，使用劑量可以跟醫師、營養師等專家討論。
劉博仁醫師推薦在睡前攝取的鎂、褪黑激素等營養素都可以在日常食品中攝取。根據《Better Nutrition Magazine》曾列出3種能幫助睡眠的常見蔬果：
- 菠菜：含有豐富的鎂，有助於放鬆神經與肌肉、鎮靜身心，能幫助睡眠。
- 奇異果：含有具抗氧化功效的植化素，也被研究認為可能有助於促進睡眠。
- 櫻桃：含有褪黑激素，能幫助睡眠循環變得規律。
另外，大家都知道「補鈣不能等」，平時要多補鈣、存骨本，其實鈣質的好處不只是補充骨質，它也能幫助大腦將色胺酸轉換為助眠的褪黑激素；所以，平時可多吃富含鈣質的食品，如牛奶、海苔等優良補鈣食材來舒緩失眠困擾。
參考資料:
- https://link.springer.com/article/10.1007/s13311-019-00801-9
- https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=2405624039750383&id=1441337186179078&__xts__%5B0%5D=68.ARDt6Q_1TdOiMa_QAmVh3pd72w03kSdXj4-TveWUDKSqgtfmS3i39zHIBE3uqVmNyC-TNQAT37Kg9QNpualcKKXT2LYRpejffZJ-oQicQ43a7KKzXiQ-IoxDrgOtfGh53L3jXTIpwob0hkZS45Qd6Fg22oxlfzVavHfuZsReQiFzQ1tR8kSYbw4I1gV_Ld0s29ZOaAuSJOzG6Bcd81z8OoD7pQxDroNCw22rAWViORRFp8nHL-AhixciqWAQ0I0RePnYAwY8G_FwXXeLrsw8oFbd-rsw9pMSg1ovKeawMJmTwt8SNMyGAUz0WI3N86AP0cpuK6KIoNccXJVtHqW29R24nCbz&__tn__=-R
- https://www.edh.tw/article/19470/2
- https://www.edh.tw/article/15579
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