床邊拉筋，助你跟痠痛說掰掰
第一招－拉腰大肌
腰縮小腹、勿挺腰，大腿儘量全貼著床面，兩側骨盆須維持水平高度
（圖片來源：簡豪志）
第二招－拉腰大肌、髂肌與股四頭肌
重點要抱住對側腳，膝蓋盡量往肚子貼近，讓骨盆後傾腰椎貼緊床面
（圖片來源：簡豪志）
第三招－拉膕旁肌
針對久坐族、下交叉症候群膕旁肌過緊的朋友。在操作此動作的時候，身體慢慢向前，注意腰椎勿彎與過挺！
（圖片來源：簡豪志）
以上是今天為大家介紹腰大肌的內容，希望各位跑友能夠更了解自己的肌肉，對於傷痛的起因有更多的認識，自己在家也能夠簡單透過一些拉筋的動作，幫助肌肉達到有效的放鬆。
本文由永恆美診所－簡豪志物理治療師、周靖霖物理治療師 撰寫。
作者簡介： 運動筆記，歡迎和我們一起來運動！這裡有跑步賽事、照片、成績、新聞、新知...運動筆記 你的運動夥伴。
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