肩頸痠痛 A型
盤腿操（伸展背脊肌肉，消除肩頸僵硬）
破蛹式
- 雙腿盤坐，坐骨頂住地板，肩膀放鬆，兩手放在膝蓋上。無法盤坐的人盡力就好，不要勉強身體。
- 身體向前，右手抱住左臂，左手抱住右臂。注意身體不可搖晃。
- 吸氣，維持這個姿勢，將手肘抬高到肩膀高度。
- 邊吐氣邊低頭，將額頭放在手臂上。
- 吸氣，將手臂抬到臉部高度。伸直背脊，然後吐氣。
- 吸氣，手掌朝上，雙手向左上、右上斜伸，背脊伸直。然後手掌慢慢轉向內側。
- 吐氣，慢慢放下手肘，雙手放在膝蓋上。肩膀放鬆。注意挺直腰桿，同時左右坐骨緊貼地面。
本文摘自《正在席捲日本的神奇肋骨操》／ 己抄呼（日本健康操專家）／大是文化出版
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