睡前請停止做這些事，壞習慣通通out!!
1. 睡前別飽食：太晚吃會造成腸胃負擔影響睡眠，除此減少吃消夜紓壓，反而可吃點幫助入眠食物，如：熱牛奶、香蕉、優酪乳。
2. 睡前不工作：睡前一小時做一些能幫助心情放鬆的活動。在睡前1小時關掉電視、電腦和你的手機。如果有燈光在刺激，大腦就會做出覺醒反應，影響褪黑激素分泌外，也影響睡眠品質。
3、睡前兩小時，避免劇烈運動：劇烈運動會讓你的大腦釋放亢奮的訊息導致難以入睡；睡前可透過呼吸練習、冥想的練習達到放鬆或和緩、微流汗運動，讓大腦釋放身體放鬆的訊息來改善睡不好狀況。
睡眠品質健康量表
睡眠品質好或壞，有時候是很主觀的感受，也可能自己都不太清楚自己的睡眠品質算好還是壞。以下是簡易睡眠品質評量表，根據睡眠品質評量表測驗結果，可以幫助你更了解自己的睡眠品質！
請根據過去一個月的睡眠狀況勾選最適當的描述：
此量表為參考值，如果您在上述問題的答案中有兩個或兩個以上的答案是「經常如此」或「總是如此」的選項。建議您可向醫師諮詢討論您的睡眠狀況。
枕頭好壞與睡眠品質正相關
要解決失眠的問題需要先了解睡不好的根源，如果睡不好的原因是環境的舒適度，就需要衡量自己的寢具使用狀況，其中枕頭的選擇就很重要。國泰醫院耳鼻喉醫師方麗娟指出，臨床上常見睡不好而求診的病人，有部分原因的確是因為枕頭的不合適。方醫師解釋，我們頭部枕上去後，頭部的重量會讓枕頭稍微下陷，所以枕頭的高度要以躺上去後為準，可以容許高出1、2公分，或者容許額頭略高於下巴水平線 5 度左右。適合的枕頭能讓你平躺時，感到放鬆與支撐，一旦枕頭高度不對或過舊，就無法支撐及放鬆，加上長期使用彈性疲乏，使用上容易產生問題，影響睡眠。
四對策教你挑枕頭
挑選一個適合自己的枕頭，能夠為睡眠品質加分，但枕頭該如何選購？以下是
我們的建議：
1. 請務必試躺。試躺能了解枕頭軟硬程度適不適合自己，也能讓專業的銷售人員依您的身形推薦枕頭。
2. 枕頭高度與寬度是重點。枕頭太高容易脖子懸空難入睡；枕頭太低頭容易後仰也不舒服，因此挑枕頭的高度不是依自己喜好，而是要找到適合自己的高度。另外寬度也很重要，正躺後，除了頭部、肩膀要有支撐的設計，像很多人喜歡側睡，所以寬度的3D立體設弧形貼服計也是選購重點。
3. 好翻身的「軟硬程度」。我們睡眠時平均會翻身20-40次，通常翻身習慣都是從頭先轉而後身體再轉，若枕頭不適合，會因為翻身導致壓力過度集中在頭部的某一側，而影響睡眠品質。
4. 材質透氣，彈性佳。避免因擠壓而變形、太軟而塌陷。
LaSova盈風專利摺枕
一款LaSova專利摺枕，背後的發想來自特力集團總裁何湯雄先生，因為一場車禍造成頸椎移位，半年左右都無法抬頭，因緣際會下，利用『牽引、伸展、復原、紓壓』的按摩手法，達到放鬆、最舒適的支撐，因此決定回饋社會，研發出可摺式枕頭，讓頸部獲得足夠支撐，進而擁有更好的睡眠。
枕頭最大的特點就是專利的特殊『山』形設計摺枕釋壓反摺區，因為其特殊記憶材質的關係，反摺後可模擬如在做按摩時對於頸部所做出的牽引、伸展、紓壓，讓頭部、頸椎宛如有專人放鬆紓壓的手法得到最舒適的支撐。除此側翼強化支撐有效撐托臉頰，側睡服貼不壓迫雙頰更舒適。
有別於一般的人體工學枕，透氣性佳， LaSova 摺枕之表布使用NASA 等級Outlast 雙向控溫表布，其主動管理熱量技術在夏天有降溫的效果，在冬天卻有幫助您保暖的效果。不但讓您在睡眠中減少溫差變化，降低出汗量，也能因為舒適調溫讓你一夜好眠。
此外，材質採用健康環保材質，符合歐盟最高規格之重金屬、有毒氣體等檢測，SGS認證成品檢驗及Intertek驗證，是值得信賴的品牌。
LaSova 摺枕：www.lasova.com.tw
方麗娟 醫師
● 國泰綜合醫院耳鼻喉頭頸外科主治醫師
● 汐止國泰綜合醫院耳鼻喉頭頸外科主治醫師
● 汐止國泰綜合醫院睡眠醫學中心負責醫師
● 教育部部定助理教授
● 輔仁大學醫學系專任助理教授
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