正確應對壓力，預防心血管爆走
「天啊！我壓力好大，快要崩潰了」「我！要！退！休！過著沒有壓力的『美滿』生活」「我覺得很有壓力，你不要再逼我了」
心理壓力，一般人常把它當成「壞東西」，避之唯恐不及，非除之而後快。不過常看我文章的讀者應該都知道，「壓力本身是非好非壞的存在，看你怎麼用它而已。」管理好壓力，你的心，絕對會開心！
壓力長期被汙名化，不是沒有原因的。以停經婦女最有可能遇到的章魚壺心肌症（Takotsubo Cardiomyopathy）為例，這種心臟病之所以被誘發，除了肺部疾患與感染外，最有可能是因為女士們長時間處於壓力狀態，完全沒有紓壓，老是自怨自艾、焦慮恐慌、與他人發生衝突、情緒大起大落所造成。 （編輯推薦：正念呼吸療法，訓練8周立即思路清晰又抗壓、不被情緒綁架）
哈佛大學附設婦女醫院的心臟病專家湯瑪士（Thomas H. Lee）博士解釋，「毫無疑問，頭部和心臟之間有著密切關連。」「壓力及其引起的負面情緒（比方說焦慮、憤怒、悲傷）向來與心血管疾病風險的增加脫不了關係。」
然而壓力，很多時候我們也得靠它，才能度過重重難關。當巨大的挑戰降臨，人開始釋放壓力荷爾蒙，我們就像吃了大力丸一樣，立馬心率增強、肌力增加，就連腦的耗氧量都跟著增加，思慮變得更迅速、更靈活這樣。挑戰人生關卡時，沒有點壓力還真不行呢！
那，要怎樣知道壓力什麼時候傷身？什麼時候利生？關鍵在於「壓力維持的時間長短」和你「懂不懂得放下」。
短暫的壓力，能激發個人最佳表現。長久不卸下的壓力，則不斷增高罹患心血管疾病的風險。這樣懂了吧！
哈佛心臟專家為人們的心血管健康，做了很好的建議。湯瑪士博士希望大家能用「喜悅」與「滿足」等積極情緒，來代替「悲傷」、「恐慌」、「焦慮」等消極情緒。正確應對壓力，作法有三。
- 靜心靜坐觀想。我認為「悟無我」、「放下我執」、「開啟智慧」尤其對健康有益。退而求其次，「不抱怨」、「不批評」、「優化語言」，也能讓自己和別人的心情變美麗。
- 要運動。沒有運動習慣的人，可嘗試從每天快走10分鐘開始，漸漸增加到專家所建議的每周累計150分鐘中強度運動。當你覺得壓力很大，不妨做做「洛桑瘋」，記得傻傻笑、越瘋越不計形象越好，壓力能很快甩開。
- 擁有社會支持。換句話說，就是享受友誼和親情。最重要是要讓自己知道，遇到緊急狀況、人生不如意的時刻，有人會對自己伸出援手。許多研究報告顯示，有安全感的人，大腦較不容易衰老，即便生病，預後狀況也是相對樂觀一點。
管理壓力，面對它、處理它、放下它，保你心血管健康。
作者簡介：洛桑加參醫師，身心靈預防醫學專家、Dr. LOBSANG洛桑預防醫學集團創辦人、京妍生技董事長、美國哈佛醫學院研究醫師、世界抗老化醫學醫師、前臺北榮總神經再生中心特約醫師、前臺北榮總白金逆齡中心醫師。著有《不生病的藏傳養生術－身心靈全面關照的預防醫學》時報出版。 臉書粉絲專頁：洛桑加參@DR.LOBSANG
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