主要鍛鍊部位 下腹肌群
側邊抬腳 Side To Side Leg Raise
基本動作「仰臥抬腳」的變化版，可以有效加強腹斜肌的力量。
建議次數15～20次｜難易度★★★☆☆｜變化型1
1 臥躺，手抱頭，雙腿稍微彎曲並上抬。核心收緊，讓背部緊貼地板
2 吐氣，同時雙腿往身體左側放下，吸氣；吐氣，再換右側放下，吸氣。最後吐氣並雙腿抬起，回到起始位置
簡易版
如果太難也可以這樣做！
雙腿彎曲幅度可稍大一點，且離地遠一點。
仰臥踢腿 Flutter Kick
主要鍛鍊部位：下腹肌群
基本動作「仰臥抬腳」的變化版，增強下腹肌力量最有效的動作。
建議次數15～20次｜難易度★★★☆☆｜變化型2
1 臥躺，手抱頭，雙腿稍微抬離地面。核心收緊，讓背部緊貼地板。
2 雙腳輪流做小幅度的踢腳動作。
簡易版
如果太難也可以這樣做！
雙腿彎曲幅度可大一點，且離地遠一點。
本文摘自《May力體態！增肌減脂全攻略》／May（劉雨涵）／瑞麗美人國際媒體
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