主要致病肌肉有哪些？
腳底板疼痛的足底筋膜炎症狀，很多時候會伴隨著小腿肌肉緊繃僵硬，糾結的小腿肌肉如腓腸肌、比目魚肌，不僅會形成粗壯蘿蔔腿，肌肉缺乏彈性使得循環不良容易水腫，也意謂著我們在走路時使用了錯誤的肌群，不僅不耐久走，還容易出現足底筋膜炎及關節問題。
平時可以伸展放鬆小腿肌肉，或是以高爾夫球或網球等道具來按摩放鬆足底筋膜，但如果在進行伸展或按摩的過程中感到疼痛，都應該立即停止而不是勉強繼續完成，以免受傷更嚴重。另外在足底筋膜炎急性發作時，建議尋求專業治療，少動多休息，以防情況惡化。
伸展訓練：伸展腓腸肌
- Step 1：手推牆或扶著高椅背，左腳向後跨出一步，身體重心前移，右腳膝蓋微彎，整個人呈弓箭步姿勢。
- Step 2：維持15秒鐘，換邊，各做10次。
- POINT：左腳腳跟貼地、腳尖微微內八，應感受到小腿肌肉緊繃。
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