疲勞控制能力：能避免疲勞的九個原則
在腦疲勞累積、出問題之前，我們要事先積極預防。肌力如果變弱了，可以透過運動增強，但腦神經一旦被破壞就無法復原。 （編輯推薦：腦疲勞是毒素堆積！日醫博士3招幫大腦排毒）
無論是身體疲勞，還是精神疲勞，疲勞的都是自律神經，都是有著那個中樞的腦。年紀越大，自律神經的機能就會明顯下降。若與十幾歲時相比，四十幾歲時的機能只會剩下二分之一、六十幾歲時只會剩下四分之一左右。其中，交感神經的機能會在二十幾歲時快速下降，而副交感神經的機能則會在四十幾歲時驟降。
問題是，肌力在六十幾歲的時候僅僅只是少了二十幾歲時的30％左右而已，卻很容易被察覺到。但與之相比，自律神經機能明明降低得更嚴重，我們卻不太容易察覺。這是因為我們年輕時的記憶或智力還在，因此誤以為自己還年輕的關係。
自律神經分布在與維繫生命有關的全身器官裡。因此，只要自律神經衰老，全身就會跟著老化。此外，雖然肌肉會在睡覺或休息的時候休息，但腦二十四小時都不斷地在運作，這就是為什麼預防腦疲勞很重要。
簡單地說，我們要避免過度用腦，並讓腦感到舒適、愉快。為此，我們要考慮到自己的腦容量和能力，避免讓疲勞累積。梶本修身教授替這種能力取名為「疲勞控制能力」。讓我來為各位介紹九種能提升疲勞控制力的方法。
1. 花最少的力氣處理資訊
把資訊輸入到腦中的時候，讓我們盡可能只去整理、記得一定要處理的最少資訊量。然後花最少的力氣，有效率地挑出需要的資訊，並迅速、正確地處理資訊。
2. 習慣由上而下處理資訊
由上而下（top-down）處理指先確認整體情況，再處理細節。相反地，由下而上（bottom-up）處理會先從細節開始處理，之後再確認整體狀況。就算上了年紀，我們也可以培養由上而下處理的能力。此外，我們可以只輸入自己需要的資訊到腦裡，將腦的負擔降到最低。
3. 決定優先順序
事件、事故並不會按照順序一件一件發生。以一天為例，有時候，我們的一天會非常平穩、沒有發生什麼特別的事情。但有時候，會從早到晚都像是有地雷到處爆炸一樣，發生一堆事情。像這樣一下子爆出一堆事情時，我們的腦也很有可能會跟著爆炸。因此，我們應該要培養決定優先順序，先從重要的事情開始處理的能力。
4. 培養後設認知能力
後設認知（metacognition）指的是高層次的認知。這是一種客觀地自我評鑑自己當下的知覺、思考、記憶、行動等認知處理過程，並加以控制的腦的活動。簡單地說，我們可以稱之為「對思考進行的思考」。
舉例來說，馬拉松選手在跑步的時候，並不會只用一樣的速度跑步。他們會一邊觀察自己的身體，一邊調整速度。像這樣，越是培養仔細觀察自己的能力，就能越正確地察覺到自己在做什麼，也更能預防腦疲勞。
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