每90 分鐘休息一次
睡眠專家們會向失眠患者建議的治療法中有一種午睡療法。
竟然要失眠的患者午睡？乍聽之下，各位可能會無法理解，竟然要晚上睡不著的人午睡，這樣晚上不是會更睡不著嗎？
但是，無論是健康的人，還是失眠患者都建議午睡是有醫學根據的。我們的身體活動會以90 分鐘為一個週期， 畫出上下波動的曲線。因此，認真地活動了90 分鐘後最好休息一下。而在這個休息時間午睡，當然符合身體的生理節律。
睡一頓午覺後，我們的腦袋會變得很清新，彷彿在一天內迎接了兩次清爽的早晨，下午的工作效率會和上午一樣。這當然也有助消除疲勞。 （編輯推薦：明明有睡覺，疲累卻睡不掉：中醫如何調理慢性疲勞？）
一開始建議失眠患者午睡時，患者會擔心要是晚上變得更加無法入睡該怎麼辦。但只要持續進行午睡療法，就算晚上睡不著，患者也會覺得「白天已經睡一點了，所以沒有關係」，或是「大不了明天午睡」而感到安心。失眠患者往往會因為擔心「要是今天也睡不著該怎麼辦」而驅趕睡意，但午睡會幫助患者消除這種不安感。這種心理上的安定感會讓腦從交感神經占優勢的狀態，變成副交感神經占優勢的狀態，進而促進睡眠。
一般人從躺到床上到入睡大約需要20分鐘。但失眠患者會因為睡不著而翻來覆去。這時，因為DMN活化的關係，患者會因為腦袋浮現各種想法而覺得頭痛。若是如此，我們可以透過正念冥想抑制DMN活動。關於正念冥想，我會在「呼息與冥想」裡仔細說明。
此外，我們也可以考慮採用哈佛大學睡眠門診所推薦的，直到想睡覺前都不躺上床的「睡眠限制療法」，或是故意延後睡覺時間、提升睡眠品質的「睡眠計畫法」。
本文摘自《腦科學權威的最高休息法》／李時炯（耶魯大學神經與精神學博士、韓國腦科學權威）／高寶
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