請你跟我一起這樣做
步驟一，輕閉雙眼。
步驟二，全身放鬆，簡單舒展一下肩肘關節。
步驟三，踮起腳尖。
步驟四，原地踮腳踏步加擺手。
做洛桑瘋時，有時候會做到同手同腳，或不同手不同腳，都沒有關係，只要繼續動就好。什麼都不必想，連呼吸都不用管，自然呼吸即可。活在當下，全神貫注做好這個動作。表情最好是愉快的，帶著微笑的。你若笑著，享受著心安神定、享受著血液暢行全身的感覺，心情馬上會跟著好起來。
動態的洛桑瘋靜心，比傳統靜坐靜心還多了一項好處，那就是藉由原地踮腳尖踏步運動，強化小腿幫浦的功能，將停滯在下半身的血液，帶回心臟、重新在肺臟換新鮮氧氣。很簡單的一個養生操，卻對維持心血管健康非常有益處，能降低腦梗塞、心臟病找上門的機率。 （編輯推薦：正念呼吸療法，訓練8周立即思路清晰又抗壓、不被情緒綁架）
從前修行者靜坐太久，有時腿麻腳麻妨礙修行，便發明了各種瑜伽動作，解決長久不動的不適感。當你以靜坐方式練習靜心，並覺得血液循環不暢或是即將睡著，無法繼續下去時，可間歇搭配「洛桑瘋」舒活筋骨、動動手腳、動動全身，增加身體帶氧量，讓自己煥然一新。靜心不一定非得是靜態靜坐的靜心，也可以是動態的。就像有人「坐」禪，也有人「行」禪。方法不拘，能達到靜心放鬆的目的便好。(上YouTube 輸入「洛桑瘋」，即可搜尋到影片)
本文摘自《靜心・淨心：52周的修煉，一年後與完美的自己相遇》／洛桑加參（Dr. Lobsang洛桑預防醫學集團創辦人）／時報出版
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