腸胃一旦受傷，百病就會由此而生
。中醫學博士徐慧茵教授大家以下秘訣，讓大家不再受肚子痛之苦：1、把握「黃金」時刻：
吃得多、排得少，長期累積的宿便會使毒素竄流全身，所以不管再怎麼忙，每天都要挪出一段「固定時間」解便，最佳時刻是吃完早餐後。建議早上起床後先喝500c.c.的溫開水清潔腸胃，再享用早餐，便意就會自然來。萬一延誤了黃金時刻，糞便在腸道停留太久水分會被重複吸收，久而久之就會變成習慣性便秘
2、高纖、彩虹飲食助你一「便」之力：
精緻飲食會減少腸道蠕動，造成便秘，而纖維卻是幫助吸附腸內毒素病排出體外，是清潔腸道的最佳幫手。此外，經常吃同種類的食物、有偏食習慣者，體內殘留有害物的機率特別高，故養成多樣化的飲食習慣，以高纖維原則，一天攝取20～30種食物，且以黑、白、綠、黃、紅等顏色分配在三餐，是均衡飲食、保持年輕活力的方法
3、拒絕假食物進肚：
速食、泡麵、香腸、罐頭食品、火鍋料等食物來源不明，大多添加了防腐劑、人工色素、漂白劑等有害物質，不但會把營養素掃除，還不易消化，造成腸胃的負擔
4、固體食物只在三餐時間吃：
人在早、中、晚這三段正餐時間裡，消化酶的分泌功能最強，利於消化。在三餐時間裡吃固體食物，三餐以外的時間就多補充液體，若有飢餓的感覺也盡量選擇溫牛奶等流質食物，可減輕腸胃負擔
5、小口吃肉、大口吃菜：
一餐只吃一種肉類（最好以魚肉為主），一起食用會加重消化系統的工作量。烹煮肉類以清蒸、汆燙的方式料理較佳，且應搭配蔬菜一起吃，單純吃肉會使大腸不易排出糞便。
資料來源：《吃對食物，越吃越年輕》／徐慧茵／台灣廣廈
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