解決之道：治療雄激素過多的加特弗萊德療程
【第一步：生活方式改變和保健品】
進行生活方式的重整，包括針對性的營養和運動，為期十二～二十四週，對雄激素過多的女性有幫助。降低血液中雄激素值最有效的策略，就是藉由低升糖指數和高纖的飲食計畫、減少壓力，以及練瑜珈來減重。
1. 減重和運動
減重能降低胰島素阻抗和過多的雄激素，但妳的運動計畫不需要過於劇烈：每天快步健走二十分鐘，就能減去百分之七的體重。即使是患有多囊性卵巢症候群的青春期少女，減重都能矯正月經週期不規則、讓雄激素值正常化，以及改善心血管風險因素。 （編輯推薦：多囊性卵巢症的肥胖怎麼減？營養師飲食調理4原則）
2. 靠飲食來降低雄激素
GI 是用來測量食物中有多少碳水化合物會提高血糖，低升糖指數是少於五十五（最高為一百）。舉例來說，一根法國棍子麵包的升糖指數為九十五；葡萄柚的升糖指數則是二十五。採用低升糖指數的飲食計畫能降低雄激素值多達百分之二十。
在一項研究中，採用低升糖指數飲食（百分之二十五的蛋白質、百分之三十的脂肪、百分之四十五的碳水化合物）的受試者在七天後，類胰島素生長因子（IGF-1）就降低了。這是好消息，因為我們已知IGF-1 會影響痤瘡的三個重要層面：皮膚細胞的生長、皮膚細胞的雄激素分泌，以及油脂分泌的速率。
3. 纖維
科學家都同意對於患有多囊性卵巢症候群的女性而言，低升糖指數、高纖的飲食是最佳的選擇。
那是因為除非妳有足夠的纖維可以移除睪丸素，否則大多數的睪丸素都會進入膽汁中，然後重新被腸道吸收再使用。纖維能夠增加糞便中排出的睪丸素。富含纖維的食物包括水果和蔬菜、某些全穀類，以及豆類，例如一杯覆盆子莓含有八公克、一杯赤小豆含有十七公克、一盎司（二十八公克）的燕麥麩皮含有十二公克，而兩杯煮熟的甜菜（chard）則含有八公克。妳一旦熟悉了食物的纖維含量，就能確保自己每天攝取足夠的量。我建議每天攝取三十五～四十五公克的纖維。
4. 食用含鋅的食物
鋅在性發育、月經，以及排卵方面扮演十分重要的角色。缺鋅會導致雄激素過多和痤瘡。如果妳有痤瘡，可以食用含鋅的食物，例如四季豆、芝麻和南瓜子。最好從食物中攝取鋅，因為食用過多營養補充品可能會導致鋅中毒。
5. 避開乳製品
牛奶、乳酪，以及蛋經證實會提高基質金屬蛋白酶（MMK），進而導致發炎，造成雄激素過高和痤瘡。妳可以服用抗生素來抑制基質金屬蛋白酶，但我建議不要食用乳製品六週，看看是否能夠緩解妳的症狀。
6. 食用更多蛋白質
想要降低雄激素，妳可以食用有機雞肉和火雞肉、含汞量低的魚，以及草飼牛肉。大多數人都沒有食用足量的瘦肉，我建議根據妳的淨體重（除脂肪體重），每一磅（○．五公斤）攝取○．七五～一公克的精益蛋白質。
體重一二五磅（五十七公斤）的女性，如果體脂肪為百分之二十（也就是二十五磅［十一公斤］的脂肪），則淨體重為一百磅（四十五公斤）。如果活動量不大的話，每天需要吃七十五公克的蛋白質。如果從事劇烈運動的話，每天則需要一百公克的蛋白質。
業餘健身者每天需要八十～九十公克。我認為我是個業餘運動者，每天吃大約八十五～九十公克。以下就是我一般會攝取的蛋白質：
- 早餐，四盎司的天貝（每盎司六公克的蛋白質，總共二十四公克）；
- 午餐，四盎司的雞胸肉或火雞胸肉（每盎司九．五公克的蛋白質，總共三十八公克）；
- 晚餐，四盎司的野生阿拉斯加鮭魚（每盎司七公克的蛋白質，總共二十八公克）。
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