40歲之前，就從這四點預防五十肩吧！
五十肩是個與年齡高度相關的疾病，通常會在40至60歲之間第一次發作，若拖著不治療，會留下角度受限的狀況，許多長者至今都無法洗背、穿前扣襯衫、用不求人抓背，很可能就是五十肩留下的後遺症。
過了40歲後，身體的代謝下降得很快，讓身體出現狀況。原本修補超快速的後勤單位，在嬰幼兒時期不只可以修補，還可以超速建設，任何病痛，沒有睡一覺不能解決，但過了40歲，別說加蓋了，連原本該維修的部份，都開始怠工。
而骨骼肌肉系統，應該是35歲之後，最有感的「身體怠工」。身體從「怎麼吃都吃不胖」，變成「不麼吃也會胖」，要塞進高中時期的制服，著實需要吸點氣，而五十肩，也是在40歲後發生率逐年增加。
今天就來談談，在身體怠工發生五十肩之前，怎麼預防五十肩發生吧！
建立運動習慣，不只頭好身體也要壯壯
「肌肉」是最好的鎧甲，保護人體不受傷。但隨著年齡增長，過了四十歲，每年甚至直接就掉8％，若不保養，肌肉量會一直掉到18歲顛峰時期的一半，這也是年齡越大，覺得越難減肥的原因之一。
而肩部肌肉的退化，對於生活影響很大，像是容易一抱小孩就拉傷、手一舉就夾擠症候群等等，這些問題都跟肌肉逐年變少有關。在身體逐漸弱化之前，請務必要找到自己喜歡的運動型態，讓身體保持一定的水準，便能減少肌肉不足造成的肩部受傷。
飲食均衡，蛋白要吃這麼多才夠
肌肉的流失，除了訓練以外，還要有足夠的後勤補充，就是「蛋白質」的攝取。對於無腎臟疾病的高齡者來說，每日的蛋白質攝取量可以增加為體重（公斤）1.2～1.5公克。
換句話說，60公斤的人，每天應該攝取72～90克的蛋白質，但食物除了蛋白質，還有其他成份，100克的雞胸肉含27克蛋白質，差不多每天至少要吃300克這麼多的雞胸肉，才會及格喔！
※腎功能不全者請依醫師建議；食用高蛋白，請務必多喝水！
肩痛怎麼好不了？繼續看下一頁醫師提醒：家事界傷肩第一名，就是它；「這族群」一生至少會肩痛一次
