減重之外，4種營養素+1招瑜珈預防氣喘
養成健康的作息與運動習慣，並注意自己的體重可以幫助自己遠離氣喘，而除了生活習慣，聰明地攝食營養也能有效緩解過敏。馬偕兒童醫院主治醫師黃瑽寧在著作《好神醫生在我家【0-12歲育兒妙招】》指出，日常飲食中可以多注意4種營養素來對抗氣喘：
- 維生素A
維生素A可維持人體上皮黏膜細胞的完整，讓過敏原難以入侵體內。維生素A在深綠色、橘色、紅色的蔬菜水果含量較多，建議這些食物可以和油脂或多脂類食品一起吃，增加維生素A的吸收率。 - 維生素C
許多研究證實維生素C可以改善過敏或氣喘。木瓜、柳橙、芭樂、檸檬、葡萄柚、蕃茄、奇異果等水果都富含維生素C，平時可以多加攝取。 - 益生菌
人體有60％的免疫系統位於腸道，腸道健康免疫系統自然比較穩定。益生菌可以幫助調整腸道的菌叢，減少過敏的產生。 - Omega-3
Omega-3可以幫助預防支氣管收縮，改善氣喘症狀。平時可多吃鯖魚、秋刀魚、酪梨來攝取Omega-3。
利用瑜珈跪姿駱駝式訓練肺部
寒涼的秋天喉嚨以及氣管的負擔較為沉重，日本川口內科診所院長川口祐司教大家在日常生活中多訓練呼吸器官的肌肉來增加肺部機能。瑜珈老師安藤景子建議大家採用瑜珈中的駱駝式來擴展胸腔、讓呼吸加深，藉此來鍛練肺部。以下為駱駝式的操作步驟：
- 採取跪姿，雙腿與腰同寬。
- 兩手扶住腰部，接著兩邊肩胛骨向內夾緊。
- 一邊擴胸，一邊向後仰倒。
- 將重心移到屁股上，接著大腿向前頂出。
- 雙手抓住同側腳踝，頭部自然向後倒，伸展前側脖頸。
- 深吸、慢吐5次後，雙手擺回腰際，再慢慢回正為正常跪姿。
※駱駝式對身體肌力有一定的要求，有腰痛、脖頸疼痛問題的人應量力而為，在不會疼痛的前提下動作。
參考資料:
https://www.chhw.mohw.gov.tw/?aid=301&pid=101&page_name=detail&iid=348
- https://www.sciencealert.com/for-the-first-time-scientists-show-fat-can-build-up-in-your-lungs-and-airways-not-just-your-heart
- https://www.edh.tw/article/17292
- https://www.edh.tw/article/16815
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