瘦大腿內側：如同挖土機舉重物般用力夾住毛巾！
- 膝往後抬高彎曲，夾住毛巾
雙手交叉，放在肩膀上，雙腿併攏站立，左腿向後彎曲90度，放上毛巾緊緊夾住，小腿儘可能往大腿內側靠近。
- 左膝後方用力夾緊毛巾，維持5秒
以逆腹式呼吸法吸一大口氣後，左膝用力夾緊毛巾，憋住氣讓肌肉用力並維持5秒。5秒後肚子用力，慢慢吐氣回到動作1。另一隻腳也用同樣方式進行。
膝蓋需往後彎，若向前推出，就沒有鍛鍊到大腿了。此外，雙腿膝蓋也要緊貼在一起。
左右各做10次＝1組／【1天做1組】
本文摘自《只要5秒！下半身の激瘦鍛鍊》／松井薰（柔道整復師、任天堂「Wii Fit」運動系列監修）／瑞麗美人國際媒體
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