某日在失眠門診曉君聊到最近的狀況，我建議她可以從生活中嘗試心靈養生的五大步驟：
心理向度的練習
● 先吃飯，飽足的胃能填滿心靈
心理上的空虛往往跟生理層面的空虛相關。吃不飽，血糖會降低。持續減重，長期熱量不足，會加速身體能量的消耗。依據生物本能，血糖降低是「危險訊號」。大腦會警告我們，要趕快打獵、覓食。於是身體進入備戰狀態，肌肉緊繃、心跳加速，準備發揮力量，抓捕獵物。
現代生活中「無獵可打」，身體處在高亢狀態，無法平靜下來。如此不單單造成自律神經系統緊繃，全身新陳代謝出問題，也會影響情緒，造成焦躁不安。要填補心靈上空虛，先要餵飽肚子。
心理、生理密不可分：心理層面除了抽象，也有具象成分。心理上覺得空虛（抽象），往往肚子也是空虛（沒胃口、餓肚子。）反之亦然：肚子挨餓，心理層面也會受影響。一個人生理層面吃不下、睡不著，白天怎麼會有精神？有體力？相反的，一個人能夠睡飽飽、吃飽飽，睡醒精神飽滿、進餐食欲旺盛，心情又能差到哪裡？
● 花5分鐘，許自己一週的充實
空虛感經常來自於時間分配不均。每個人一天都只有24小時，有人覺得時間不夠用，有人卻覺得時間多到不知道該怎麼花。每週以半天為單位，替自己規畫功課表，是重整生活節奏的第一步。剛開始難免雜七雜八，像本流水帳。每週規畫之後，能逐漸掌握作息。經常會覺得時間不夠用，又怎麼會空虛呢？
運動向度的練習
● 起身動一動，讓頭頸鬆一下
久坐辦公室，缺乏運動，容易造成肩頸僵硬、疼痛。適時伸展，能減緩不適。依照下列步驟，試著做看看吧！
- 在圖上直接用筆標列出頭頸部常見的疼痛點：
- 向前後左右四個方向伸展頸部，肩膀放鬆。
隨著各個方向，感受肩頸伸展的張力。
- 緩慢地讀秒，每個方向，從1數到10。
將注意力轉移到數字，練習轉念。感受自己的平衡感。
- 平衡感分成靜態平衡跟動態平衡：隨著頭部擺動，將「念」放在動平衡。靜止時，將「念」轉移到靜平衡。
- 另一種分法是平衡分為眼睛（視覺）平衡跟耳朵（半規管）平衡。閉上眼睛時，失去視覺平衡，感受不同的差異。
- 眼睛閉上，感受肌肉張力，身體其他部位放鬆。
- 挑選適合自己徹底放鬆的情境，避免受到打擾，早中晚各練習一個循環。每個循環約5分鐘。
