4.記錄體重、腰圍，維持瘦身動力
減肥的過程若失去動力，難免會讓人想放棄，甚至復胖。Joan MacDonald在醫師的建議下，開始逐步紀錄體重與腰圍，她發現僅僅1個月她就瘦下約4.5公斤，腰圍小了幾吋，這些紀錄讓她動力滿滿。
5. 訓練不容易，看前後對比照片讓她持之以恆不放棄
健身的道路上難免會想放棄，Joan MacDonald也承認第一次去健身房運動時「感覺就像離水的魚」，整個過程中都氣喘吁吁。不過，「有時候，我們就是自己的敵人！」若有偷懶的想法，她就會拿出滅肥前後的照片來提醒自己走了多遠。她建議，可以在瘦身過程隨時拍照，在空閒時間把這些照片拼貼起來，就能發現顯著變化，並帶來滿滿的啟發。不要執著於自己的不足，而是看自己進步了多少，提升一下成就感，這樣才會有動力繼續堅持目標。
6.親友的支持也成為動力源泉
Joan MacDonald的努力得到全家人的支持，女兒是專業健身教練，不僅為她量身打造專屬課程，也會扮演鼓勵角色，讓她始終不放棄且充滿動力。漸漸地，她的老公也不再把糖果帶回家，以免增加她的飲食負擔。Joan MacDonald認為自己並不完美，能成功瘦下來就是持之以恆、不放棄，還有這樣暖心支持、鼓勵她的好隊友。
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