Joan MacDonald開始接受健身教練女兒的訓練，短短3個月就成功瘦下約20公斤，陸續停用降血壓、降血脂藥與胃藥，最終甩掉30公斤找回健康。她也決定透過IG等社群分享健身歷程與喜悅，原來她的健康訣竅不只運動，包括飲食與正面的心態都是她的健康心法！
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1.先暖身避免受傷
雖然Joan MacDonald積極鍛鍊，但她也相當小心預防受傷。訓練前，她會先練5分鐘有氧運動暖身，再花10分鐘舒展關節，接著才從輕重量開始健身。結束後，更會花10～15分鐘伸展拉筋，維持筋骨柔軟。
2.高齡阿嬤也能重訓！關節傷痛不再是問題
「重訓不適合老年人」的想法已經過時了！Joan分享，她每周會去健身房5次，2次腿部訓練、2次上半身訓練、1刺臀部訓練，菜單包括硬舉、羅馬尼亞硬舉、臀推、伏地挺身、引體向上等，每次練30～45分鐘就能大大改善反應力、肌力與身體線條。沒健身的日子，則會練習瑜珈與有氧運動，而這些運動也大幅改善了她的關節問題。
運動也是許多專家的抗老秘訣，知名運動教練坂詰真二就表示，不論年紀多大，鍛鍊肌肉永遠不嫌晚，只要提供適當刺激，就能喚醒虛弱的肌肉讓它開始生長，80歲以上成功增肌的案例也不少見。不過，高齡者難免會有關節、骨骼問題，建議先諮詢專業教練與醫師喔！
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3.營養均衡，特別留意蛋白質
除了培養運動習慣，Joan MacDonald也改變過往不健康的飲食習慣，不僅開始均衡飲食、放慢吃飯速度，還會特別留意蛋白質、碳水化合物與脂肪之間的比例。她每餐都固定會攝取優質蛋白質、多吃蔬菜，避免過量脂肪，而在減重階段她會控制澱粉的攝取量，且盡可能在運動前補充。
- 攝取充足蛋白質，以一般族群每日最低需求來說，大約每公斤體重可以吃0.8公克至1公克的蛋白質。例如50公斤的人一天約吃40至50公克蛋白質。
- 多吃優質蔬果，且盡量要像彩虹般五彩繽紛，不僅富含膳食纖維有補足感，更能吃進滿滿抗氧化營養素。
- 透過起司、堅果、酪梨攝取檢康脂肪。
- 澱粉類選擇地瓜、燕麥等優質非精緻澱粉，營養更完整。
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