現在秋天進入後半段，天氣明顯變冷，偶爾吃一些麻辣鍋等高熱量火鍋大餐總是難免的，只是要注意別吃太多高熱量的食材，以及常被人忽略的沾醬熱量。值得一提的是，除了過多熱量會使人發胖，火鍋食材與醬料裡過多的鈉也容易讓人水腫。
為何吃太多鈉會導致水腫呢？因為我們的細胞每天都上演著「鈉與鉀搶水」的遊戲。鈉主要在細胞外，與大多在細胞內的鉀互相搶水。所以當吃入太多的鈉，破壞了「鈉鉀平衡」，主要在細胞外的鈉就會搶到比較多的水，使水留在細胞間隙裡，難以變成尿或汗排出，這就是造成了水腫的現象。
謝金燕自己就會用「辣椒+新鮮果醋」做沾醬取代沙茶醬等高熱量的醬料，很有sense。
吃消水腫食物
謝金燕會常吃冬瓜、芹菜、番茄、香蕉等蔬果來預防水腫問題。很多女生都有水腫問題，要消水腫，除了定期運動與控制鹽分攝取，也可學姐姐多吃一些可預防水腫的食品，這樣才能事半功倍。
鉀可以調節體內鈉含量，保持體內水分的平衡，有水腫困擾的人平時可以適量攝取富含鉀的食品，比如穀物類的玉米、糙米；堅果類的花生、杏仁；根莖類的地瓜、芋頭，以及蔬菜類的菠菜、空心菜、海帶，都是平時常見的食物，可以多加攝取。
光看就覺得很燃脂的健腹運動
謝金燕的腰身是許多愛美女性的目標，要鍛練出令人欣羨的川字肌，就需要高效燃脂的健身運動。她在IG秀出自己平常會用居家健腹器材運動，光用看得就覺得很累人，先前姐姐就曾跟粉絲們分享鍛練腹肌的心得：「要hold住你（川字肌）... 真是XX的不容易啊！」建議還是量力而為即可。
倒立＋瑜珈
跟許多女星一樣，瑜珈也是謝金燕的養生法寶之一。姐姐除了利用各種健身器材雕塑身材，也保持著每天上做瑜伽半小時的習慣，來柔軟筋骨。除了瑜珈，姐姐也會練習倒立，鍛練全身肌肉與平衡感。
圖片來源／謝金燕臉書
謝金燕是專業的舞者，有一定的體能與肌力，她的鍛練方式並不是每個人都適合，比如倒立就不是人人能做到的動作。肌力不足的人可以利用一些簡單易行的動作來鍛練身體、促進健康，比如「微倒立」 — 仰躺、手臂平放兩側固定身體、用腳將臀部撐起。微倒立的動作維持10秒，重復5次，只要每天持之以恆地做微倒立訓練，對身體就有很大的好處。日本金子醫院副院長金子實里表示，微倒立訓練法可以防止腸下垂、消除下半身血液和淋巴的停滯，且有助於排便，是簡單又功效多多的良好運動。
參考資料:
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