補鈣不夠還要補鎂，喝豆漿、牛奶加入抹茶或芝麻幫助防骨鬆
日本醫學博士内山明好表示，其實近年研究發現，牛奶可能並不是最佳的補鈣防骨鬆飲品，這是因為想要預防骨質疏鬆不只要補鈣，鎂也是必要的營養之一，因為鈣質需要搭配鎂一起食用，才更容易吸收。
那麼該如何補鈣比較有效呢？對於愛喝牛奶的朋友，内山明好建議可以在牛奶裡面加入黑芝麻自製黑芝麻牛奶，或是加入抹茶製成抹茶牛奶，黑芝麻和抹茶都是含有豐富鎂的優良食材。日本管理營養士谷口亞由子（谷口あゆこ）也表示，抹茶由於是由整株茶葉磨粉製成，因此比起喝茶能吃進更多鈣、鐵、鉀及多種維生素等營養素，相當營養。
而内山明好還表示，喝豆漿也是非常好的補鈣鎂防骨鬆方法，大豆同時含有豐富的鈣及鎂，每100g大豆中就含有180mg鈣，以及220mg鎂。不僅如此，大豆中的「大豆異黃酮」還有抑制骨質減少的效果，堪稱是超強的防骨鬆食材。日本愛媛縣當地醫療專家及居民共同組織「醫療生活協同組合」網頁資訊也指出，大豆異黃酮能幫助預防改善女性更年期不適、骨質疏鬆等症狀，是相當建議女性積極攝取的營養。
日本公益財團法人骨質疏鬆症財團提供之預防骨質疏鬆資訊也指出，想要提高鈣質的吸收率，同時攝取鎂也相當重要，建議鈣：鎂的比例以2：1為宜，而除了攝取鈣鎂以外，也要避免鹽分、咖啡因、酒精攝取過多，或是吸菸、運動不足等不良習慣，才能更有效預防骨質疏鬆。同時日本公益財團法人骨質疏鬆症財團也提醒，若已有骨質疏鬆問題，就醫是必要的，單純攝取鈣鎂無法獲得妥善治療，一定要就醫進行診治。
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