大腿夾寶特瓶鍛鍊骨盆底肌群、內收肌群
關口由紀推薦了簡單的動作來鍛鍊骨盆底肌群，這個動作能讓腿部內收肌以及骨盆底肌群共同運作出力，達到緊實這兩處肌肉的效果。如果已經出現漏尿症狀，建議每天進行10～20次、持續2個月以上；如果還沒出現頻尿、漏尿症狀，則可以每天做5～6次幫助預防，對男女性都可能有效。
日本婦產科醫師、醫學博士高尾美穗也指出，骨盆底肌群是比較難單獨活動到的肌群，因此建議透過鍛鍊位於大腿內側的內收肌群，就能同時活動到相連的骨盆底肌群。
- 將大寶特瓶裡面裝滿水，用雙腿夾住。如果一開始無法用大寶特瓶做，可先用空的寶特瓶代替。
- 雙腿如同要將寶特瓶壓爆一樣出力夾住5秒，同時尿道以及肛門如同憋尿一樣出力。
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