合掌、扭腰伸展操：減緩肩膀痠痛、瘦腰
STEP1基本姿勢～吸氣
張開雙腳與肩同寬，想像腳掌緊貼大地、頭部往天空延伸，背部打直，坐在椅子上。將一隻腳放在另一隻腳上，雙手合十。心中默數1到5，並用鼻子吸氣。
STEP2呼吸法伸展操
心中默數1到10，用嘴巴吐氣，同時用左手將右手往右壓，在不會感到疼痛的範圍內扭轉上半身，然後保持身體不動，將臉轉回正面，默數1 到5，並從鼻子吸氣；再默數1到10，並從嘴巴吐氣，同時進一步扭轉上半身，使左肩盡可能靠近膝蓋。
STEP3重複動作
吸氣，同時心中默數1 到5，回復原本的姿勢。保持腳的樣子不變，往反方向重複一次STEP 2的動作。然後雙腳位置交換，再重複一次STEP 1到STEP3。如果想要盡快瘦下腰圍，可以增加動作的次數。
本文摘自《最高呼吸法：每天3分鐘讓身體活氧循環，啟動正念療癒力》／藤麻美子（日本丹田呼吸療法協會代表）／世茂
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