多管齊下幫助預防骨質疏鬆
若已察覺自己可能比一般人為高的骨折風險，趕緊積極預防才是正道，日本一般社團法人日本健康俱樂部健康科學情報中心所長小林晃大建議，想要預防骨質疏鬆，首先要注意鈣質的攝取，建議成人每天最好攝取600mg的鈣質，若是過了更年期後，最好補充800mg。而牛奶、乳製品就是相當適合的補鈣來源，一天1杯牛奶，簡單幫助預防骨質疏鬆症。
除了鈣質以外，小林晃大也指出了維生素D、K的重要性，維生素D能幫助鈣質吸收，建議可透過鰻魚、秋刀魚等魚類來補充，維生素K則有助於生成骨骼，納豆、菠菜、小松菜、青花菜等蔬菜類都是不錯的維生素K來源。
而除了飲食以外，運動也相當重要，小林晃大建議在不造成膝痛的前提之下，進行一些像是健走、負重行走等運動，平常也建議不要搭電梯，改爬樓梯，就可能有助於對骨骼施加一定的衝擊、刺激，可望幫助預防骨質疏鬆症。
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