享瘦腰，呼拉圈比健走更有效
2019年6月一項登載在期刊《Obesity Facts》中的芬蘭研究指出，搖呼拉圈可能有助於瘦腰。研究小組將53名沒有糖尿病的輕度肥胖男女（BMI約28、腹圍約92cm）分成兩組，其中一組搖1.5kg重的呼拉圈，另一組進行健走運動，為期約6周。同時這兩種運動所消耗的卡路里相同，呼拉圈平均每天約13分鐘，健走則每天約9,986步。
結果發現兩組人馬減少體重的程度相近，呼拉圈約在0.6kg，健走則為0.5kg，在統計學上並無顯著差異。然而，實驗小組卻發現，搖呼拉圈的組別比起健走的組別，腰圍減少的情況更加顯著，搖呼拉圈的組別腰圍減少了3.1cm，健走的組別卻只減少了0.7cm。
不僅如此，搖呼拉圈的組別體幹處的肌肉增加的情況，也比健走的組別要來得好，同時研究小組還發現，只有在搖呼拉圈的組別，LDL膽固醇（俗稱壞膽固醇）有下降的現象。
研究小組指出，呼拉圈之所以能有這些健康功效，可能是因為搖呼拉圈能下腹部肌肉、腰大肌、後伸肌，以及下肢的髖外展肌群、膝關節及踝關節處肌肉等多處肌肉，可望幫助提升肌肉質量。其中降低膽固醇的效果類似於阻力訓練（利用負重、彈性等阻力來鍛鍊肌肉的訓練方式），研究小組推測，呼拉圈帶來的塑身效果可能會影響膽固醇循環，有助使壞膽固醇減少。
而且不只可能鍛鍊到多處肌肉，搖呼拉圈本身也是一種有氧運動，日本內科醫師塚田紀理表示，有氧運動能幫助提高好膽固醇，同時還能透過促進三酸甘油脂燃燒來防止好膽固醇減少，能更有效維持體內好膽固醇。日本帝京大學名譽教授、內科主任教授寺本民生也認為，有氧運動搭配肌力鍛鍊，除了能幫助增加體內好膽固醇，足夠的肌肉量能幫助提高消耗的糖分，因此也有助於降低糖尿病風險。
參考資料:
- 《Obesity Facts》期刊[連結]
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