輕鬆愜意騎單車無法減肥？掌握3重點才「好瘦」
一邊欣賞風景，一邊消耗卡路里的單車運動看似完美的減肥方式，實際上，想單純靠輕鬆愜意地騎單車減肥，其實效果很有限，因為要靠騎單車減肥最少得掌握3個重點：
- 飲食：大部分的減肥計畫都要謹慎避開糖分、鹽分高及油脂過量的食品。外國網站《Calories burns GQ》專文Cycling for weight loss – How to Lose Weight Biking裡提到控制飲食的重要性，要選擇優良的食物，拒吃高糖、高熱量、高澱粉含量的的食品，而且要盡量吃自己煮的食物，並記錄下來，幫助自己遠離不好的食物。如果行有餘力，建議每天早上量一次自己的體重，幫助自己專注在減肥的目標上。
- 運動時間長度：騎單車消耗卡路里的效率並不高。根據《我的第一本單車書》，體重75公斤的人，以時速20公里騎單車60分鐘，約只消耗570卡路里；而體重50公斤的人，以時速15公里騎單車60分鐘，只消耗250卡路里。所以，即便以中等速度騎單車，至少要騎60分鐘以上才有比較顯著的效果。
- 量力而為：輕鬆的單車運動也能催到極限。近年來十分流行的室內飛輪訓練，就是以間歇方式進行的高強度單車運動。這種訓練方法會使身體基礎代謝率在運動後24小時內增加，所以減肥效果不錯；但這種高強度的訓練法不適合罹患心血管疾病與糖尿病的人，患者自己要量力而為。
輕鬆騎單車難以減肥，還有這些好處當然值得推廣
如果無法接受高強度的單車訓練，以較慢速度而長時間地騎單車仍有助於身體健康。騎單車會運用到手部、背部、臀部、手部等多處肌肉，能提高心肺功能、幫助血管恢復年輕。
根據日本NHK電視台節目介紹， 雖然健走和騎單車每分鐘消耗的卡路里幾乎相同，但是騎單車不容易累，更容易長時間進行，有更好的促進血液循環的效果。日本女子體育大學加賀谷研究室曾進行實驗，發現騎單車提升血液循環的效果是健走的兩倍以上，還能幫助鍛鍊髂腰肌，減低跌倒的機率。日本醫師梶山泰男認為，單車運動比起慢跑、健走更能減輕膝蓋的負擔。
不管目的是什麼，比大部份運動都輕鬆的單車運動，是想要健康的都會男女十分值得嘗試的選項。
參考資料:
- https://books.google.com.tw/books?id=RqrsDQAAQBAJ&pg=PA114&dq=%E9%A8%8E%E5%96%AE%E8%BB%8A%E6%B8%9B%E8%82%A5&hl=zh-TW&sa=X&ved=0ahUKEwjdq5yA45XkAhXGGaYKHf2fCYwQ6AEIKDAA#v=onepage&q=%E9%A8%8E%E5%96%AE%E8%BB%8A%E6%B8%9B%E8%82%A5&f=false
- https://www.everydayhealth.com.tw/article/20583
- http://ent.sina.com/bg/tv/phoenixtv/2019-01-30/doc-ivtmrevz7782217.shtml
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