「蟑螂體操」：促進血液循環，矯正腰椎。
- 仰躺在床上將雙膝立起來，反覆伸直雙手舉到頭上再放下的動作。
- 將雙手雙腳都伸直，像蟑螂掙扎時那樣上下揮動手腳，開始時先慢慢的、之後越來越快。如果能把頭部往上抬，效果更好。
「大猩猩體操」：鍛鍊腳與腰部的關節。
- 站好、雙腳跨開至肩膀的寬度，像是要看自己肚臍一樣的往前彎腰，輕輕的屈膝再拉直，從腰部開始左右扭動身體。
- 保持如大猩猩那般往前傾的姿勢，向前走動。
「蒟蒻體操」：讓背部、背骨周圍、腰部的肌肉放鬆，伸展骨關節。
- 將雙腳站開至肩膀的寬度伸直，雙手也伸直放到桌面上，抖動臀部，以一定的節奏持續一分鐘以上。
- 接著雙手雙腳著地趴在地上，同樣的一邊吸氣吐氣一邊抖動全身。
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