運動搭配動腦的「雙重任務訓練」，能提升腦功能
透過運動提升工作記憶最為有效，同時也被引進到第一線治療失智症和輕度知能障礙的方法，就是「雙重任務訓練」（dual task training）。
所謂的雙重任務是指，同時進行兩件事，也就是「一邊做什麼、一邊做什麼」的動作。例如，一邊使用跑步機或做上下踏臺運動，一邊從100不斷減7、做系列減七法計算。或是2到3人一組，一邊玩文字接龍，一邊使用跑步機。
重點在於融合有氧運動與刺激工作記憶的腦部訓練。
若對象是較為年長的高齡者，可以請他坐三分之一的椅面，不停踏腳，然後一邊問他一些簡單的問題，像是「請盡可能的說出鄉鎮市區的名字」、「請列舉出『A』開頭的單字」等。
一邊做踏腳的有氧運動，一邊透過問題來回憶的認知方式，這些都屬於雙重任務訓練。
日本國立長壽研究中心，曾針對一百名輕度知能障礙的患者，分成「運動＋動腦」與「只上健康講座課程」兩組，並進行半年的觀察。半年後的結果顯示，「運動＋動腦」組的病患腦部沒有繼續萎縮，而且記憶力獲得改善。
報告指出，運動加上刺激認知功能的「同時動作」，比起只進行單一作業，更能優先活化前額葉皮質的功能。換句話說，透過雙重任務訓練持續刺激腦部，可以提升前額葉皮質的功能與工作記憶的運作效率。
為什麼會產生這種變化？一般認為，是因為包含前額葉皮質的整個額葉，其血流量增加的緣故。
肌肉就像「幫浦」一樣，把從心臟送來的血液送回去。像走健走機、慢跑、踏步運動等，這些運動都會使用肌肉，發揮幫浦的功能。特別是小腿和大腿的肌肉量多，效果更好。
如此一來，當血流改善，腦部就可以獲得富含氧氣的血液，使得包含前額葉皮質在內的額葉活動更加活躍。
還有一篇仍在研究階段的報告指出，若透過運動改善血流量，充分供給腦部富含新鮮氧氣的血液的話，會出現以海馬迴為中心的神經細胞數量增加的現象。
海馬迴是負責挑選記憶、存入長期記憶的部位。換句話說，透過雙重任務訓練，可望能提升我們的記憶力。
當然，我們也可以把雙重任務訓練，帶入日常生活之中。重點在於一邊活動身體、一邊動腦。例如，在通勤的路上，邊走路邊預習今天的行程，回家途中回想今天發生的事，這也是一種雙重任務訓練，可以提升工作記憶的運作效率。
把「運動＋認知問題」的雙重任務訓練帶入生活中，就能培養出一生好用的頭腦。
本文摘自《30％的人將來會失智，我該怎麼辦？》／長谷川嘉哉（日本神經學會專科醫生）／大是文化
看了這篇文章的人，也看了...
