每天要睡多久？
根據美國國家睡眠基金會的睡眠調查（The 2013 National Sleep Foundation Sleep in America Poll）指出，有將近一半的美國人每晚睡眠時間不足七小時。因此，很多人都會利用空檔，像是週末多睡幾個鐘頭、白天打盹或睡午覺來增加睡眠時間。久而久之，這種錯誤的睡眠習慣也會對你的身體產生負面影響。
那麼每天到底要睡多久才健康？有鑑於此，潘老師特別綜合彙整CNN一篇有關睡眠習慣與健康的報導，歸納出四個要命的錯誤睡眠習慣，讀者們不妨看看自己是否也有類似的問題。
4個要命的錯誤睡眠習慣
週末賴床
很多人喜歡利用週末賴床來補眠，其實潘老師和許多科學家一樣都不贊同這樣的補眠方式，大家都知道突然吃多，又突然吃少的飲食壞習慣，我們叫暴飲暴食，而在週間睡太少、突然週末睡太多的這種睡眠壞習慣，醫學界叫它睡眠暴食（sleep bingeing），兩者同樣都會對健康有所傷害，而睡眠暴食的傷害就是來自於打亂了人類的睡眠週期（sleep cycles）。
一般人的睡眠大致可以分成兩個部分，那就是快速動眼期睡眠（rapid eye movement sleep，簡稱REM sleep）和非快速動眼期睡眠（non-rapid eye movement sleep，就是NREM sleep），兩種睡眠合在一起就形成了一個睡眠週期，平均一個週期約九十分鐘，所以每晚的睡眠大概會有四至六個週期，但是在剛開始睡下的幾個小時內，NREM較長，REM較短，但當七小時睡眠的後幾個小時，則是NREM較短，REM較長。
如果上班族一到週末就賴床，甚至中午才起床，就會造成時差，而這個時差不是飛行造成的，醫學界也有個新名詞，叫做社會時差（social jet lag）。以美國為例，如果本該六點起床，改成十二點起床，其實就是波士頓到巴黎的時差，這種短短五天就產生一次的時差，就是國際癌症機構定義的任意變換輪班工作的2A級致癌物，試想週間五天得不到充足的REM睡眠，週末又產生時差，當然會對身體造成極大影響。
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