可動區域大，肌肉就更伸展
「可動區域」是指肌肉與關節在不會疼痛的情形下，可以動作的範圍。在以臀部為訓練重點的真理臀特訓中，」骨盆的活動度」是個重要關鍵，這也是為什麼我會從各種角度跟方向，幫助大家鍛鍊屁股。人體的骨盆原本應該保持在中立位置，配合身體動作前傾或後傾。但是因為每個人使用身體的習慣不一樣，所以有些人的骨盆無法做出前傾動作，有些人則是沒辦法後傾。
與其只在限定範圍內活動肌肉，在關節、肌肉可承受的範圍內，盡可能地大範圍負重活動，有助於擴大肌肉的伸縮範圍，也能確實地刺激肌肉。所以請各位在練習時，務必要保持正確的姿勢。即使是比較累的動作，只要在練習時隨時注意姿勢，持續練習下去，便能讓身體的可動範圍變大。
鍛鍊真理臀
本日小語：健身是人人都能平等擁有的成功經驗。
怪獸前後走
初學者：前進10 步．後退10 步 × 來回2 組 間隔30 秒
中級∼進階者：前進10 步 · 後退10 步 × 來回3 組 間隔15 秒
- 臀部往後推
將彈力帶套在膝蓋上緣，雙腳打開略比肩寬。髖關節屈曲，臀部往後推，雙手可以於胸前交握或扠腰。
- 往前10步，往後10步
保持①的姿勢往前走10 步，再往後退10 步，回到起始姿勢。
- Point：腹部用力，注意腰不要凹。
