睡前吃寒天果凍、甘酒，整腸解便防肛裂
日本平田肛門科醫院院長平田雅彥表示，過硬的糞便可能會在排出時損傷肛門，造成肛裂等傷害，因此預防便祕、提高糞便中的水分量使糞便柔軟相當重要，他建議透過簡單的2種飲食：寒天、甘酒來幫助改善。
- 睡前吃寒天果凍
平田雅彦指出，寒天同時含有水溶性與不溶性膳食纖維，能在含有充足水分的情況下到達腸道，因此睡前吃寒天有助增加糞便中的水分，並在隔天早上順暢排出。 - 睡前喝甘酒
除了膳食纖維，甘酒同時還富含能幫助改善腸中菌群的乳酸菌，以及能作為腸道好菌食物的Oligo寡糖。平田雅彦強調，許多人會便秘的原因之一，就是腸道中的益菌、壞菌失衡，讓壞菌佔據優勢所導致，而透過提高益菌的作用，就可能有通便效果。
日本管理營養士伊達友美也表示，甘酒除了含有膳食纖維、Oligo寡糖，有益於整腸之外，原料酒粕中含有清酒酵母，能幫助活化腦中「腺苷」，能幫助提升睡眠品質。同時由於整腸的作用會在晚上睡眠時進行，因此接近晚餐時間時喝，可能會有更好的整腸、解便秘效果。 （編輯推薦：咖啡、香蕉是便祕幫凶？專家：小心8種食物讓便便出不來！）
不過日本松生診所院長松生恆夫也提醒，甘酒含有葡萄糖，因此糖尿病患者不可在空腹時飲用，或者喝太多，以免讓血糖上升，每天的用量以150～200ml為宜，同時更建議在餐後喝，較為安全。
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