然而，都不運動也不行。臨床上很多沒有運動習慣的女性，各種不舒服的更年前期、更年期症狀都很明顯。那，什麼運動比較好？當然先決條件是妳喜歡的運動才好。不妨試試以重量訓練或皮拉提斯來鍛鍊肌力。在空氣好的地方走路，各年齡層都適合。再溫和一點，氣功、太極、瑜伽也都不錯。
吃「好」一點
不少女生愛漂亮，減肥減錯方法造成營養失調，身體缺乏原料，荷爾蒙製造減量，很明顯有因果關係。包含維生素B、E、鋅和錳，都是維持荷爾蒙水平不可缺少的營養，建議從食物中均衡補充。
40+美熟女優良食物清單如下：全穀物、菠菜、秋葵、綠花椰、山藥、牛蒡、黑豆、黃豆及其製品。馬鈴薯、海帶、大蒜、鯖魚、鮭魚、香蕉、櫻桃、覆盆莓、蘋果、銀杏、核桃、黑白木耳、黑白芝麻。
黃豆及其製品中的異黃酮可調節雌激素水平，有研究發現「亞洲像日本婦女常食用味噌等黃豆製品，她們的更年期症狀潮熱等頻率低於歐洲婦女。」如此看來，一碗熱熱的豆腐海帶味噌湯、配個納豆（也是黃豆製品）、煎條魚，日本人的早餐真的是很理想啊！有機會也這樣吃看看吧！
作者簡介：洛桑加參醫師，身心靈預防醫學專家、Dr. LOBSANG洛桑預防醫學集團創辦人、京妍生技董事長、美國哈佛醫學院研究醫師、世界抗老化醫學醫師、前臺北榮總神經再生中心特約醫師、前臺北榮總白金逆齡中心醫師。著有《不生病的藏傳養生術－身心靈全面關照的預防醫學》時報出版。 臉書粉絲專頁：洛桑加參@DR.LOBSANG
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