醫學瑜伽伸展訓練：嬰兒式（兔子式）
臀部稍微往下坐，雙手往前爬，身體緩緩往下，前額點地，胸口往下推，不拱背，感覺脊椎向後上延展。
小提醒！
- 拿一個有厚度的抱枕，放在大腿與小腿之間，用來填滿大腿與臀部間的空隙。
- 筋比較緊者，可讓雙膝距離大一點，背較容易放鬆拉長。
★生活保健小提醒：月經期間運動時，骨盆不要高過腹部？
可能有人擔心月經逆流，或是子宮內膜異位症的問題，才會建議經期運動時，骨盆不要高過腹部（如橋式）。但這是沒有根據的說法，子宮內膜異位症是體質上的問題而非動作導致，因此，月經期間做運動不必有忌諱。
不過在飲食上，建議女性平時應少吃冰冷和偏寒食物，像是瓜類和柑橘類水果等。
本文摘自《醫學瑜伽 解痛聖經：乾針名醫 Dr.Victor精準對症，打造 36式神奇
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