鍛鍊深層肌肉增肌促代謝防運動傷害
日本美容專家、瘦身教練千波表示，腹部深層肌肉是平常較少用、較難鍛鍊到的部位，若是能得到充分鍛鍊，則有助於提高肌肉量，還有瘦小腹的效果，同時能提高基礎代謝，讓全身都可能因此變得更容易瘦，將成為減肥的一大助力。
日本羽球選手、運動訓練專家町田雄太也指出，深層肌肉顧名思義是指身體深處的肌肉，例如腹部的腹橫肌等，鍛鍊深層肌肉不只能增加肌肉量，還有刺激、強化肌肉的效果，能讓身體更加穩定、活動時更加順暢，除了減重塑身效果以外，還有預防運動傷害的效果。
對此，日本個人塑身教練MAMI推薦了簡單的「剪刀腳」動作，幫助鍛鍊腹部深層肌肉，具備良好的瘦身效果，甚至對產後急於恢復身材的女性來說也是相當有效的方法，因此MAMI特別推薦在產後半年～1年之間可以積極透過這個簡單動作來恢復美妙身材，哪怕是產後1年才開始進行也不嫌晚。
「剪刀腳」動作幫助鍛鍊深層肌肉、瘦身
- 仰躺、立起膝蓋後，把雙腳抬高45度、雙腿打直，再用雙手握住右小腿，讓上半身、頭部與右腿靠進。
- 吐氣時右腳放回原位，再換左腳重複動作，左右各做3~6次，並隨時注意維持上半身穩定、不要彎腰。
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