納富亞矢子也提醒，由於這樣的坐姿會使用到平常很少使用的肌肉，一開始可能會非常難受、疲勞，建議可循序漸進，從每一小時中做3分鐘、5分鐘、10分鐘慢慢增加，養成習慣後最快1周～1個月就可能感受到體態改善。
- 以站姿開始，雙手交疊、掌心朝內放在下腹部，手腕約在肚臍的位置，指尖位於恥骨處。
- 吐氣時雙手輕壓腹部、同時讓腹部凹陷並維持住，力道應以能夠自然呼吸為宜。
- 保持上一動作的狀態，再慢慢坐下，注意指尖要和椅子垂直。
- 雙手放開、腹部保持著凹陷但能呼吸的狀態，維持這樣的姿勢坐著即可。納富亞矢子強調，這樣的姿勢能保持骨盆在正確位置上，使骨盆底肌群更容易自然出力。
