左右開腳深蹲
Point
左右大開腳，大幅度屈膝做左右開腳深蹲。這個動作適合用作進階練習，建議在分腿蹲練熟了之後嘗試。
左右交互各10下 x 3套
中間休息30～90秒
- 預備姿勢為站姿。
雙手於胸前交叉，背打直，頭部到臀部呈一直線。
雙腳往左右打開，腳尖與膝蓋稍微向外。
腳尖與膝蓋稍微向外。
雙腳打開，幅度為肩寬的兩倍。
- 一邊吸氣，屈膝將重心移至其中一腳，動作時間為2秒。上半身與地板保持垂直，將體重的7∼8成放在屈膝的那一邊，打直的腳約保持全身2∼3成的重心。
接著回到預備姿勢，動作時間1秒。左右交互各做10下為一套動作，中間加入休息時間，共做3套動作。
上半身與地板保持垂直。
屈膝時將體重7 ∼ 8 成重量擺在這隻腳。
▼ NG 上半身向前傾。
▼ NG 臀部沒有跟著移動重心，而只有上半身往側邊倒。
本文摘自《深蹲法則：3日1次˙1次3分的科學運動法，燃燒體脂肪X增長肌肉量！》／坂詰真二（NSCA認證肌力與體能教練）／尖端
看了這篇文章的人，也看了...
