網路上常有夾大球微蹲可以幫助練肌力沒錯，只是臨床上的經驗，只要用到額外特殊道具、場地的，病人都會說好但不會做，其實可以善用手邊就有的小道具，即使在上班，也能隨時想到就做，比起專程安排時間去運動，更能持續進行喔！（就把橡皮擦夾在膝蓋間，輕輕的夾住即可，每一小時再上下抬腳，同時訓練大腿肌肉以及核心肌群。）
如果第一次做深蹲，大概就定位五秒就會覺得腳開始抖，如果真的有認真做好做滿，隔天大腿酸痛是正常的，那不是因為膝蓋被拉傷，是因為大腿肌肉酸痛，做完後要認真拉筋、沖熱水，每次酸痛的情況會隨肌力訓練的進展而有改善。
最好的保養是：減重
膝蓋是負重關節，身體的重量都壓在膝蓋上。在行走時，膝蓋承受重量是體重的2～4倍，爬樓梯則到3～7倍，跳的時候約15倍，關節疼痛也常見於短期內體重突然增加很多的孕婦身上，再加上荷爾蒙變化，若又無體重控制，到後期常常會覺得膝蓋不舒服，但會隨著生產後而獲得改善。建議肩友，控制體重的好處多多，首先膝蓋就輕鬆不少喔！
最後還是老生常談的提醒肩友，小病小痛就盡快處理，別讓小病拖成大病，錯過治療黃金期啦！
作者簡介：許嘉麟，輝馥診所主治醫師、壢新醫院復健科主治醫師。專長：肩關節整合治療、五十肩治療、肩關節囊擴張術。 許嘉麟醫師臉書粉絲專頁、 復健科許嘉麟醫師行醫點滴網站
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