扭轉腹肌同時鍛鍊多處肌肉，提高粉紅肌肉量
久野譜也推薦做一個簡單的「扭轉腹肌」動作，能一次同時鍛鍊腹肌、腰大肌以及大腿多處肌肉，有助提高轉化成粉紅色肌肉的效果：
- 右手朝斜上方、左手朝斜下方展開，左腳略為翹起。
- 抬起左腿並讓右手肘盡量接近、碰觸左膝蓋，再恢復原位、換邊進行，左右各做10次，每周選三天的早中晚各做一回即可。
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