關鍵環節三：身體無法放鬆耳膜就無法放鬆！
耳膜就像是一面鼓的鼓面，如果想要把敲得大聲些，鼓皮得拉緊，讓表面更繃彈，耳膜如果被拉得更緊，一點細微聲響進入耳內，人就會很敏感的覺察：哇～好大聲。當我們的大腦感覺緊張、有危險、無法放鬆的時候，自律神經系統當中的交感神經就會控制聽小骨，把耳膜變得緊繃，有利於我們的聽覺更敏銳，好接收周遭的聲音，即便它非常細微。危險的時候我們需要這樣全神貫注、全心戒備，但是當不危險的時候呢？如果自律神經失調，導致交感神經無法和緩，持續的亢奮讓身體處於緊繃狀態，副交感神經無法發揮它讓人放鬆的作用，耳朵將會不停接收到大腦所不需要的訊息，這些雜訊往往就是耳鳴的來源。
異常靈敏的聽覺會帶來顯著的困擾，許多日常生活中不需要注意的聲音，會變得清晰到難以忽略，各位不妨試試看，現在就閉上眼睛，靜下心來聽聽，許多你剛剛忽略掉的聲音會突然變得很清楚，例如壓縮機運轉聲、風吹門窗的咯啦聲、遠處人們說話交談聲……這些聲音之前你不是聽不到，只是大腦判斷這些聲音不是當下的重點，可以忽略，除非你刻意接收他們，否則就算聽到了，大腦也不會處理他們，會讓它們左耳進右耳出。
「原本不需要理會的聲音，卻變成非常大聲」就是自律神經失調所引起的常見現象之一，我們也稱它是耳鳴，倘若您也常感覺「好吵」、「聲音好大，耳朵不舒服」、「一直聽到嗡嗡聲響」，到許多醫院或診所看了醫生做了檢查，都沒有徹底解決，建議可以做個自律神經失調的相關檢測，有很高的機率能找到問題核心，並加以根除。
好消息是，往往在進入自律神經失調的相關療程後，獲得改善的不只有耳鳴，還有消化系統方面的障礙、注意力不集中的問題、記憶力欠佳、睡眠障礙（難以入睡、淺眠、多夢）、頻尿等等，都可能一併和緩改善，這不是特殊現象，而是自律神經失調引起的症狀，原本就是這麼五花八門且可能遍布全身上下。
馬上做，馬上好
在徹底痊癒，永遠擺脫耳鳴困擾之前，有幾個小方法可以幫助耳鳴者，儘可能安穩地度過日常生活，不那麼明確地感覺到耳鳴干擾，其實關鍵就在分散注意力。前面我們說過了，耳鳴幾乎人人都有，但卻不見得人人都感到困擾，僅有在自律神經失調時，特別容易覺察此現象，就好像我們隨時隨地都在呼吸，但卻不一定會注意到吸氣吐氣的頻率，因為這些都是自然而然發生的生理現象，包括血壓、心跳、體溫、瞳孔縮放等等，自律神經協調時，人們根本不會察覺這些。那麼耳鳴時該如何分散注意力呢？
建議可以自主製造一些背景音，特別是在環境安靜的時候，頻率一致的電扇聲、冷氣聲，或者音量不大的電視聲、音樂聲，都有良好的轉移效果。
文章已獲得郭育祥醫師同意授權， 原文出處
作者介紹：郭育祥醫師，現職：郭育祥診所院長、中華民國自律神經失調症協會理事長。專業經歷：歐洲神經醫學會會員、國際AAPB心理生理及生理回饋協會會員、美國A4M抗老化醫學會會員、美國肥胖醫學會TOS會員、前嘉義基督教醫院主治醫師、中華民國精神科專科醫師。專長：自律神經失調症、肥胖症。 郭育祥醫師粉絲專頁、 郭育祥醫師部落格
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