平田式便意啟動法
- 起床時留一點時間上廁所
早5 ∼ 10分鐘起床，預留足夠的時間上廁所。 - 轉一轉、甩一甩雙手與雙腳
一邊深呼吸，一邊轉一轉、甩一甩手腕或腳踝，或者是合掌摩擦手掌。告訴身體與大腦「我起床了」，可啟動起立反射活動，促進腸道蠕動。
- 邊喝水，邊以順時針方向摩擦肚子
慢慢地喝1 ∼ 2杯冷水或茶。一邊想像水從口腔流經喉嚨、食道，最後流入胃部與腸道，一邊啟動胃部與結腸的反射活動。以順時針方向摩擦肚子，可溫柔地喚醒腸道。
- 深呼吸&順暢排便
有點便意時，可先坐在馬桶上，然後深呼吸，保持糞便容易滑落的前傾姿勢，放鬆身體。
等便意變得明顯，就屏住呼吸，腹部稍稍用力，促進自然排便。重點是若便意消停，也不要急著用力上出來。
