國際知名的免疫權威專家安保徹指出，內層肌是身體內層肌肉，主要功能在連結骨骼與骨骼、固定關節。只要持續鍛練內層肌，不僅能增強身體的自我療癒能力，持之以恆還能有矯正身體姿勢、消除小腹的效果。
1、屈膝拉大腿筋運動：在身體暖和的情況下，手放膝蓋上，大腿向外張開，腳尖朝外，慢慢有節奏的彎曲膝蓋，重複下蹲、起身的動作。可以促進血液循環，還能鍛鍊股關節。
2、搖擺甩手體操：一邊伸屈膝蓋、一邊左右扭腰，並前後甩動手臂。記得腰部和手臂擺動方向不一樣，而手臂是前後交互擺動。此運動重點在腰部的扭動，能有效改善腰痛。
3、8字運動：雙手高舉過頭，雙腳與肩同寬，用身體的力量，一邊扭腰一邊在空中畫8。每天進行20～30次，可鍛鍊到手臂、腰部為中心的全身肌肉。
4、擺手運動：如果做8字運動會痠痛，可將手臂像鐘擺一樣前後擺動，同樣是訓練上半身肌肉。而向後擺動時，手臂要盡量向後挺舉，活動到肩胛骨，如此可有效預防肩頸僵硬。
資料來源：《圖解免疫革命》
作者： 安保徹
出版社：麥田
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