因此,堀江重郎建議過動性膀胱患者,平時藉由練習憋尿、縮緊肛門的動作,能間接伸展、放鬆膀胱肌肉,增加膀胱血液流動,讓膀胱慢慢變柔軟、提高裝載尿液的功能,藉此改善頻尿。
日本中野區醫師會提供之資訊也建議,過動性膀胱患者若感受到尿意,可以透過憋尿鍛鍊來改善,而除了縮緊肛門的動作以外,善用深呼吸也可能有益於忍耐。日本信州大學醫學部附屬醫院特任教授西澤理也建議,平常可以透過縮緊尿道、肛門、陰部3秒再慢慢放鬆的動作來鍛鍊骨盆底肌群,先從每天5分鐘開始,慢慢增加到10~20分,也有改善頻尿的效果。
過動性膀胱造成的頻尿先別急著上廁所,搭配簡單動作幫助改善
做法
※前列腺肥大患者不可以做,有可能招致出血等問題。
- 出力緊縮肛門10秒、再放鬆1秒,連續重複10次。每天早上起床後、晚上就寢前各做1回。
- 不論坐姿或站姿,平常感覺到尿意時先忍耐5分鐘,習慣後再慢慢增加到10分鐘、15分鐘,忍耐的同時也可進行縮緊肛門的動作,有助於緩減尿意。
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