寬腳距深蹲的NG動作&改善方法
NG-1
下蹲時，膝蓋往前
為何NG？
下蹲時，膝蓋一旦往前，會大幅增加大腿前側的負擔，無法為瘦大腿外側打基礎。
改善方法
做讓髖關節往外打開的伸展操很有效。
NG-2
上半身的角度有改變
為何NG？
上半身一旦搖晃，為了取得平衡，會使用到不相干的肌肉。
改善方法
先不拿啞鈴，用平衡棒一面支撐身體，一面做看看。
NG-3
雙手沒有貼著身體
為何NG？
雙手距離身體越遠，重心越往前，很容易變成沒有使用大腿前側的肌肉。
改善方法
要隨時留意雙手有沒有維持在貼著身體的位置。
NG-4
膝蓋伸直到極點
為何NG？
膝蓋一旦伸直到極點（鎖死），對大腿前側施加的壓力就減少了。
改善方法
要特別留意膝蓋要停在快要伸直到極點前的位置。
本文摘自《從腿開始瘦！神鍛鍊瘦身操：預約滿檔的女性專屬教練獨家傳授》／石本哲郎（女性專屬私人健身教練）／台灣角川
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