接著我們依照不同症狀，來組合深呼吸與相對應的「丹田草裙舞」的變化動作。之前已經提過，練習深呼吸時配合適當的輕度運動最有效，那麼，積極對症下藥來解決身上的各種症狀應該會更有意義。
以下要講的各種運動，在配合基本的「10次深呼吸」操作後，就能迅速擺脫身上的各種疼痛與不舒服，讓身心更舒暢。請從下列八項動作當中，選擇自己最需要的動作來練習。
對症下藥的注意事項
- 想像自己沐浴在陽光之中是共通點。
- 身體感到疼痛不適的人、平常不太運動的人，請不要過度勉強。
- 運動時，將意識集中在丹田、注意維持體幹平衡。
- 動作次數僅供參考，實際操作請依自身狀態加以調整。
- 如果沒有特別說明，請參照自然的腹式呼吸即可。
- 放些夏威夷歌曲當作背景音樂，可讓運動時的心情更愉快。
腰痛、肩膀痠，一次解決
：用兩種「丹田草裙舞」放鬆身體 。如果你是同時有腰部與肩膀痠痛煩惱的人，這表示你全身都處於緊張狀態。在此我們介紹兩種舉手扭動身體的運動，有效放鬆硬梆梆的側腹部。這些運動不需要太大的活動空間，無論是工作疲勞或是想轉換心情都很適合。
運動1 像大樹般擺動，放鬆腰部及肩膀
- 雙腳張開與肩同寬，雙手舉高。
- 保持站姿，上半身向左右搖動。向左搖的時候拉右腰，向右搖的時候拉左腰，一直伸展到極限。
