瑜珈「舟式」同時鍛鍊腹部、背部、腿部肌肉，瘦身更迅速
日本瑜珈老師CHIAKI表示，粗大腿、小腹肥胖是許多減肥者的頭號困擾，他推薦了一個動作：瑜珈「舟式」，幫助鍛鍊下腹部以及背部肌肉，同時也會運用到大腿肌肉，因此還有緊實大腿的效果，能同時改善下半身多處肥胖問題。不僅如此，這個動作還能幫助活化腸道、強化背部肌肉，使便祕、駝背問題可能得以改善。
日本瑜珈教室YOGA PLUS提供的資訊也指出，舟式瑜珈除了有良好的刺激、緊實下腹部、消水腫效果、幫助雕塑腰部曲線，同時活化腸道以外，還能幫助提高集中力，調節身心、減輕壓力。日本瑜珈老師更科有哉也更具體指出，舟式瑜珈能鍛鍊到體幹、腹部的腹肌、腿部的股四頭肌，對改善平衡感有正面幫助，同時還可能有預防腰痛效果。
瑜珈舟式這樣做同時瘦小腹、大腿
影片
- 坐在地上雙手抱膝、再扶住膝蓋後側，慢慢將雙腳向上抬高、使身體成V字型。
- 慢慢放開雙手，將雙手向前伸指、手掌張開，維持3個深呼吸。
- 雙手扶住膝蓋後側，膝蓋慢慢彎曲並將雙腳放回地面。
- 雙手環抱膝蓋、頭部手臂與膝蓋間，一邊深呼吸、放鬆身體。每天晚上做3分鐘即可。
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